Marche afghane en automne : pourquoi c’est la saison idéale
Air frais, températures douces, forêt qui se pare de couleurs et envie de prendre soin de soi avant l’hiver : l’automne réunit toutes les conditions pour découvrir la marche afghane. Voici pourquoi, et comment en profiter en forêt de Lyons.
La marche afghane se pratique toute l’année. Mais s’il fallait choisir une saison pour la découvrir, ce serait l’automne. Les grosses chaleurs sont passées, l’air redevient frais, la forêt change de couleur, et l’on ressent ce besoin particulier de prendre soin de soi avant l’hiver.
À l’Écrin de l’Andelle, à Morville-sur-Andelle, aux portes de la forêt de Lyons, à 1h30 de Paris et 30 minutes de Rouen, nous pratiquons la marche afghane sur les chemins de l’une des plus belles hêtraies d’Europe. Et c’est souvent en automne que les participants en ressentent le mieux les effets.
La marche afghane, en quelques mots
La marche afghane est une technique de marche qui synchronise la respiration avec le rythme des pas. Elle a été décrite et transmise en France par Édouard Stiegler, qui l’avait observée chez les caravaniers afghans, capables de parcourir de très longues distances sans s’épuiser. Elle est aujourd’hui reconnue par la Fédération française de randonnée pédestre.
Le principe est simple. On inspire par le nez sur un certain nombre de pas, on garde l’air un pas, on expire sur quelques pas, puis on marque une courte pause poumons vides. Le rythme de base se compte souvent en trois temps d’inspiration, un temps de rétention, trois temps d’expiration et un temps de pause, et il s’adapte au terrain : on le ralentit en montée, on l’allonge sur le plat.
Cette synchronisation améliore l’oxygénation, régule l’effort et occupe l’esprit de façon très douce. Beaucoup de pratiquants décrivent la marche afghane comme une méditation en mouvement.
Pour en savoir plus sur son histoire, nous lui avons consacré un article dédié, ainsi qu’un autre sur ses bienfaits pour l’énergie et la gestion du stress.
Pourquoi l’automne est idéal
Des températures douces. En Normandie, l’automne offre des journées fraîches mais rarement froides. On marche sans souffrir de la chaleur, ce qui compte beaucoup pour une pratique centrée sur le souffle. En plein été, l’air chaud et lourd rend la respiration nasale plus difficile ; en automne, elle redevient naturelle.
Un air plus frais et plus agréable à respirer. Après les mois d’été, l’air se rafraîchit, surtout le matin. Sous les grands hêtres de la forêt de Lyons, il porte l’odeur de la terre et des feuilles. Respirer profondément devient un plaisir, et non un effort.
Des chemins tapissés de feuilles. Les sentiers de la hêtraie se couvrent d’un tapis de feuilles mortes qui amortit les pas. Le bruit régulier des pieds dans les feuilles devient un appui naturel pour garder le rythme de la respiration. Prévoyez simplement de bonnes chaussures après les jours de pluie.
Une lumière unique. Le soleil bas de l’automne traverse la hêtraie en rayons obliques, surtout le matin et en fin d’après-midi. Les brumes qui montent de la vallée de l’Andelle donnent aux premières marches de la journée une atmosphère très particulière.
Une forêt plus calme. Les promeneurs de l’été sont repartis. La forêt retrouve son silence, propice à l’attention et à la concentration que demande la marche afghane.
Les couleurs de la hêtraie. En octobre et au début de novembre, la forêt de Lyons se pare d’or, de cuivre et de roux. Marcher dans une forêt qui change, c’est aussi se laisser toucher par le passage d’une saison à l’autre.
Un moment propice aux nouvelles habitudes
L’automne n’est pas seulement une question de météo. C’est aussi un moment de l’année où l’on a naturellement envie de se recentrer : reprendre une activité, prendre soin de soi, installer de meilleures routines avant l’hiver.
La marche afghane s’y prête particulièrement bien. Une fois le rythme appris, elle se pratique partout : sur le trajet du travail, lors d’une promenade en ville, dans un parc. Elle ne demande ni matériel ni condition physique particulière. L’apprendre en automne, c’est se donner un outil simple pour traverser l’hiver avec plus d’énergie.
C’est aussi la saison où la fatigue se fait sentir : les jours raccourcissent, la lumière baisse, l’énergie avec elle. Prendre quelques jours pour marcher, respirer et ralentir permet d’aborder les mois qui viennent avec plus de recul.
Et en hiver ?
L’automne est idéal pour découvrir la marche afghane, mais la pratique ne s’arrête pas avec lui. Une fois la technique acquise, on peut la poursuivre tout au long de l’hiver.
L’hiver aussi a ses atouts : un air vif qui stimule la respiration, des chemins déserts, et le plaisir de retrouver la chaleur du sauna en fin de journée. Il faut simplement adapter sa tenue et son rythme.
En réalité, la meilleure saison pour la marche afghane, c’est celle où l’on décide de commencer.
La marche afghane à l’Écrin de l’Andelle
Notre stage de marche afghane vous permet d’apprendre la technique pas à pas, de comprendre les différents rythmes et de les expérimenter sur les chemins de la forêt de Lyons, à quelques minutes du gîte.
Le groupe reste petit, jusqu’à neuf personnes, pour que chacun puisse être guidé. Les repas sont préparés sur place et partagés, et le sauna est disponible en fin de journée pour détendre les muscles après la marche. Des ateliers de pleine conscience, animés par Cécile, instructrice en méditation de pleine conscience, ponctuent aussi la plupart de nos séjours.
Aucun niveau sportif n’est requis : la marche afghane s’adapte à chacun, et le rythme s’ajuste à vos capacités.
Réserver votre séjour
Les dates de nos stages de marche afghane sont publiées sur le calendrier. Vous pouvez aussi venir en séjour libre pour pratiquer à votre rythme en forêt de Lyons, selon les disponibilités du gîte.
Nous acceptons les Chèques-Vacances ANCV, pour tout ou partie de votre séjour.
Une question sur le stage ou sur le niveau requis ? Appelez Cécile au 06 18 28 77 44 ou Jean-Marie au 06 82 75 69 99.
Questions fréquentes
Faut-il être sportif pour pratiquer la marche afghane ?
Non. La marche afghane s’adapte à tous les niveaux. Le rythme de la respiration se règle sur votre allure, et non l’inverse.
Faut-il un équipement particulier ?
De bonnes chaussures de marche et une tenue adaptée à la météo suffisent. En automne, prévoyez une couche supplémentaire pour les matins frais et un vêtement de pluie.
Combien de temps faut-il pour apprendre la technique ?
Les bases s’acquièrent en quelques heures. Il faut ensuite un peu de pratique pour que le rythme devienne naturel et que l’on n’ait plus besoin de compter ses pas.
Peut-on pratiquer la marche afghane en ville ?
Oui. Une fois la technique maîtrisée, elle se pratique partout, y compris sur un trajet quotidien. La nature reste toutefois le cadre idéal pour l’apprendre.
Quelle différence avec la marche nordique ?
La marche nordique met l’accent sur l’utilisation de bâtons pour solliciter le haut du corps. La marche afghane, elle, se concentre sur la synchronisation de la respiration et des pas, et se pratique sans matériel.
La marche afghane aide-t-elle à gérer le stress ?
Oui, c’est l’un de ses effets les plus souvent rapportés. En concentrant l’attention sur le souffle et le rythme, elle apaise le mental et aide à sortir des pensées qui tournent en boucle.
