Week-end Marche Afghane en Normandie : à quoi ressemble un stage à l’Écrin de l’Andelle ?
Vous avez déjà entendu parler de la marche afghane, de ses bienfaits sur l’énergie et la respiration, et vous vous demandez maintenant à quoi ressemble concrètement un week-end d’initiation ? Voici le déroulé détaillé d’un séjour à l’écrin de l’Andelle, aux portes de la forêt de Lyons, pour vous aider à savoir si cette expérience est faite pour vous.
Pourquoi la forêt de Lyons est un cadre idéal pour s’initier
La forêt de Lyons est l’une des plus belles hêtraies d’Europe. Son sol souple, ses sentiers ombragés et son calme en font un terrain d’apprentissage particulièrement bien adapté à la marche afghane : on y avance sans à-coups, dans un silence qui aide à se concentrer sur le rythme du souffle plutôt que sur le terrain.
L’écrin de l’Andelle se trouve à seulement 1h30 de Paris et 30 minutes de Rouen, en pleine campagne normande, entre prairies et rivières. Un atout pour celles et ceux qui cherchent une coupure nature accessible sans prendre une journée entière de transport.
Le déroulé du week-end, heure par heure
Le séjour se déroule généralement du vendredi 19h au dimanche 16h30 (2 nuits / 2 jours).
- Vendredi soir : accueil au gîte, installation, repas maison
- Samedi : initiation aux grands principes de la marche afghane lors de randonnées paisibles dans le jardin des sculptures au château de Bois-Guilbert. Apprentissage des premiers rythmes respiratoires, dont le célèbre 3-1-3-1. L’après-midi: apprentissage des variations des rythmes.
- Dimanche : approfondissement de la pratique, mise en situation sur un parcours plus long, temps d’échange sur l’intégration de la marche afghane au quotidien, puis fin du séjour à 16h30 au plus tard.
Selon les sessions, un moment de sauna ou un massage peut être proposé, pour prolonger la détente entre les marches.
Pour qui est fait ce week-end ?
Ce stage s’adresse à toute personne en bonne condition physique générale, débutante ou non en marche, qui souhaite apprendre une méthode de respiration rythmée applicable ensuite à la randonnée, au trail ou simplement à la marche du quotidien. Il n’est pas nécessaire d’être un grand marcheur : la technique elle-même est conçue pour réduire l’effort perçu, pas pour l’augmenter.
Les places sont volontairement limitées (autour de 8 participants) pour préserver un accompagnement individualisé et l’intimité du groupe. Le week-end est confirmé à partir de 4 participants minimum.
Qui anime ces week-ends
Cécile, ancienne sage-femme et praticienne de pleine conscience, et Jean-Marie de Williencourt, coach, animent ces sessions. Les deux sont formés à l’École Française de Marche Afghane, ce qui garantit une transmission fidèle de la méthode plutôt qu’une adaptation approximative glanée sur internet.
Ce qu’il faut prévoir
- Une tenue de marche confortable et adaptée à la saison
- Des chaussures de randonnée ou baskets déjà rodées
Côté logistique, une navette est possible depuis la gare de Rouen ou l’arrêt de La Haye pour celles et ceux qui viennent sans véhicule.
Ce que les participants en retirent
« J’ai apprécié le stage de marche afghane. Les explications sont claires, la pratique facile à mettre en place au quotidien. Cécile et Jean-Marie sont très accueillants, la région très belle, le gite calme et le groupe de petite taille sympa. »
« Un grand merci à Cécile et Jean Marie pour l’organisation de ce weekend de marche afghane. J’ai apprécié l’accueil simple et chaleureux, les délicieux repas, les échanges au sein d’un petit groupe, la qualité des enseignements transmis. C’est une belle découverte pour moi, une parenthèse enchantée hors du temps. La marche afghane alliant respiration et mouvement permet de se reconnecter à soi, d’écouter ses besoins, de se ressourcer et se régénérer. Les outils sont simples et faciles à utiliser dans notre vie quotidienne.
J’ai beaucoup aimé les balades au milieu de la nature verdoyante et resplendissante ainsi que les lieux visités….
Je suis très heureuse de cette pause à l’écrin de l’Andelle , c’est un très beau cadeau à offrir ou à s’offrir!!! »
Questions fréquentes
Faut-il être sportif pour participer ? Non. La marche afghane est justement pensée pour réduire la fatigue et l’essoufflement, elle convient donc aussi aux personnes peu entraînées, sous réserve d’une bonne forme physique générale et de l’absence de contre-indication médicale.
Combien de temps pour voir les premiers effets ? La plupart des participants ressentent un changement de souffle et d’endurance dès la première journée de pratique guidée.
Que se passe-t-il en cas d’annulation ? Un remboursement partiel est possible selon le délai avant le début du stage (consultez les conditions détaillées sur la page du séjour).
Peut-on venir en couple ou entre amis ? Oui, le format est ouvert aussi bien aux personnes seules qu’aux groupes d’amis ou de couples souhaitant partager l’expérience. Un code de réduction est proposé si vous venez à plusieurs.
Envie de vivre cette expérience ? Découvrez les prochaines dates et réservez votre place pour le week-end Marche Afghane en Normandie.
Pour mieux comprendre les principes de la méthode avant de vous lancer, retrouvez aussi notre article sur les bienfaits de la marche afghane.
